三餐怎么吃加上运动才能健康减肥

早餐可选择牛奶，蛋类，全麦面包等高蛋白，低脂肪的食物，午餐可多吃青菜，少吃主食，还可以用粗粮来代替主食，会增加饱腹感，控制食欲，晚上可多用新鲜的水果蔬菜代替正餐。早上或是晚上可以去户外跑步40分钟以上，能够消耗身体的热量，可以燃烧脂肪，从而会达到减肥的效果。