如何戒网瘾？

问题补充：
我觉得我是一个资深的上网迷。特别是手机，现在我觉得一天不玩手机我就觉得浑身不舒服。但是，自己的自制力又不够。身边的好多朋友都跟我一样，整天都抱着手机玩。我的视力在这几年不停地加深。所以，问下如何戒网瘾？ 怎么做才有效果呢？