慢性腰椎间盘突出症如何进行康复锻炼

慢性腰椎间盘突出症的患者平时要多做半俯卧撑的康复锻炼，这种锻炼方法能够缓解腰部肌群紧张，使腰椎的生理曲度得以改善。也要多做弓虫伸腰以及直腿抬高的动作，这都有助于缓解腰部不适。

现在很多人的腰椎都存在着问题，经常都会感觉腰部酸痛，这种情况的发生和慢性腰椎间盘突出症有一定的关系。一旦患上这种疾病，需要积极进行相应的治疗，同时也要进行康复锻炼。慢性腰椎间盘突出症如何进行康复锻炼？
　　1、半俯卧撑
　　保持俯卧位，将双手放在肩部两侧，保持掌心向下，全身也要放松。以两髋部为支点，用双上肢用力，使整个身体的上部能够被支撑起来，腰脊柱要后伸。等到双臂完全伸直之后稍微停顿一下，接下来就要松臂撤力，让身体能够回落，恢复到原来的姿势。这种锻炼能够缓解腰部肌群紧张，使腰椎的生理曲度得到改善，从而达到缓解腰间盘突出症的目的。
　　2、弓虫伸腰
　　保持俯卧屈膝位，双臂要向前伸，保持掌心向下。双臂要沿着床面后移，使肘关节屈曲，以肘膝部为支点，肩髋部为轴来支撑身体，与此同时要屈膝屈髋，一直到极限为止，使臀部后坐，腰部后弓。稍微停顿片刻，使重心前移以及腰部向下，双臂要沿着床面前移，让脊柱能够从腰到背、到颈部依次延伸，最后身体回落到原来的姿势。这种锻炼能够调整脊柱的屈伸活动，而且也可以恢复生理曲度，放松腰背部肌肉。
　　3、直腿抬高
　　保持仰卧位，双下肢要伸直，双手放在身体两边，并且保持掌心向下。单侧下肢要在膝关节伸直的情况下慢慢的抬起来，等抬高到最大限度的时候要稍停片刻，之后缓慢的落下，恢复到原来的姿势。这种锻炼能够缓解腰部疼痛的症状，也可以减轻下肢麻木。