腰椎间盘突出在出现后，会有很多不同症状，这种常见的症状为腰部疼痛，甚至还会影响到正常的行走，首先可以通过自我疗法来缓解。比如可选择卧床休息，腰背肌肉锻炼，同时还应该注重日常饮食。
腰椎间盘突出是因为在外力作用下导致椎间盘的纤维环破损的疼痛感，如果没有及时接受治疗会有许多危害，甚至还会影响到正常的行走，此时就应该尽快的选择正确的治疗，那么腰椎间盘突出症自我疗法有哪些呢？
1、卧床休息
可以选择平卧的方式来减轻腰椎间盘的压力，特别是进入到急性发作期间，此时会有明显的疼痛现象，建议最好是保持卧床休息两个月以上，如此才能够避免问题。
2、腰背肌锻炼
在过了急性期之后，可以通过锻炼的方式来缓解症状，比如倒走、燕子飞、游泳，可以有效锻炼到腰部肌肉，能够减少腰椎间盘突出再一次复发的几率，但是在运动过程中还需要结合个人实际情况，尽量不要让自己过于的劳累。
3、注意日常饮食
腰椎间盘突出患者平时还需要注意日常饮食，尽可能减少辛辣刺激性食物，避免过于劳累，可以选择多吃蔬菜水果，保证充足的精力。钙元素是人体骨骼主要的成分，所以必须要充分的补充，多补充钙元素，可以达到安定精神的效果，缓解疼痛。
还有钙元素比较多的食物，有绿色蔬菜、海藻类食物、酸奶、牛奶、芝麻或鱼肉，这些都是人体所不可以缺少的一种营养物质。另外还需要选择多补充蛋白质，常见的有鸡蛋、牛肉、大豆、鱼肉等。
