减肥期间，可适量吃的主食有全麦面包、玉米、红薯、燕麦、紫薯等，若身体出现不适，需要尽早就医。具体分析如下：
1、全麦面包：全麦面包是用没有去掉麸皮和麦胚的全麦面粉所制作的面包。这种面包虽然热量不算很低，不过营养非常丰富，而且有着很强的饱腹感。
2、玉米：玉米具有非常强的饱腹感，而且其中所含的热量很低。用其来代替白米饭或者是馒头，减肥的效果会比较好。
3、红薯：减肥期间的主食还包括红薯。红薯具有比较强的保护作用，可以在午餐或者是晚餐之前吃上一根红薯，这样就能够减少其他食物的摄入。
4、燕麦：燕麦适合作为早餐和晚餐食用。燕麦当中含有大量的膳食纤维，是生活中很常见的粗粮之一。坚持用燕麦来当主食，可以有效促进胃肠排毒，更快减肥。
5、紫薯：紫薯含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，也能够增强身体的饱腹感，可作为减肥的主食之一。
在减肥期间不仅要控制饮食，也要适当运动，如跑步、游泳等。
