游泳减肥初期，实际上游泳可以有效减肥。根据实践，初步游泳减肥的朋友应该做两件事:短游寻找浮游感，勤奋寻找重力感。
1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调整呼吸，闭上眼睛进入梦乡，突然醒来，自己睁开眼睛也可以，比躺在床上更舒服，感觉很快就会出水。2、出水时动作要缓慢，要感受到身体在水中的重量，比较水中的浮游感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。重力感和疲劳感消失后再回水。不要跳水。因为很容易消除已经产生的感觉。
游泳减肥阶段二
找到游泳减肥后，要注意游泳的姿势和呼吸的配合。游泳的方法错了，不能有效地减肥。1、青蛙泳减肥效果好，所有姿势中青蛙泳最容易学习，青蛙泳节强，运动强度不大，适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲劳。2、游泳时呼吸很重要，因为氧气的有无参与到体内供能，直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的，就要注意呼吸。具体要求是注意不要呼吸时间太长，一次抬头呼吸，游泳时呼吸积极，最好在水中呼吸，头出水后呼吸充分。注意呼吸需要节奏。
