1、自由泳:塑造四肢线条更好
练习自由泳时，上臂肱二头肌、上臂三头肌用力多，自由泳可使手臂线条均匀美丽，有蝴蝶臂的美眉可以利用这种泳姿塑造手臂线条。另外，对于想修长美腿的女性来说，自由泳可以修饰脚的线条，使脚看起来均匀美丽。
2、蝶泳：塑腰部优美线条更佳
游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
3、青蛙泳:大腿牢固
青蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，青蛙泳时大腿必须充分展开和收缩，这种动作多用于大腿股四头肌，有助于加强腿力，消除大腿内侧赘肉。每天加强训练的话，夏天游泳的话，大腿就会变得不松弛而结实。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。
5、仰泳：消腹部赘肉更佳
仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于长时间坐在办公室的白领家庭来说，仰泳有助于缓解腰背疼痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别注意，仰泳也能使胸部坚固，不易下垂。
