1、游泳前热身
虽然说游泳可以降低身体的负担，但是如果游得太快太急，动作太猛，恐怕会造成损伤哦！为了避免游泳时受伤，记得下水前做热身运动。
a、手臂伸展，分别往前后两个方向转动肩关节。
b、两臂往头顶方向伸直，手指交叉，往上压臂，同时上身往左右两侧伸展。
c、双脚向左右踏步，分别弯曲膝盖压脚。
d、一条腿向前伸展，另一条腿弯曲膝盖，前面的脚底离开地面，用脚后跟着地面，然后做脚的动作。
e、双手手指交叉，轻轻转动手腕，同样地两脚分别用脚尖着地，转动脚关节。
2、水中运动不仅不知道游泳
，还觉得游泳很辛苦，可以在水中简单地减肥，取得水的减肥效果。
a、水下漫步。喜欢走路减肥的你，在水里试试吧。比在陆地上更有趣。因为水的浮力会减少重力，即使身体有点痛，在水里走路也会变得舒适。游泳池的水深尽量处于胸部的高度，和平时走路一样，背部向上伸展，走路时，双臂前后大幅度摇晃，脚后跟首先着地，每一步都要坚定，站立后再出下一步，以免浮力摔倒。
b、水中健美操。除了水中漫步，你还可以在水中健美操，而且比起在陆地上进行来得更健康。健美操中时常会有跳跃的动作，但落地却会令你的身体受到地面的冲击，跳多了恐怕会引起腿足疼痛，甚至站不稳而摔倒。但是，在水中跳跃的话，水的浮力会大幅度减缓对身体的冲击力，所有的动作都会变慢，动作的时间会变长，水的浮力也会减轻对身体的负担。
3、运动后不要忘记整理运动
和热身运动一样，运动后也要做简单的动作，缓和运动后的身体状况。水中运动带来的身体负担虽然不大，但运动会使肌肉和心肺功能紧张。此时，做减肥动作，击退疲劳因子，恢复体力，你的身体逐渐适应，以后做运动不会觉得辛苦。
双手站在墙上，一条腿向后伸展，可以轻轻伸展腿部肌肉。你还可以躺坐在地上，腿部与手臂均往前舒展，然后弯腰，令背部肌肉都拉伸一下。
