研究显示，每天慢走半小时，有益心脏，能让我们的平均寿命增加3年。每天运动的人，在生命最后的几年里，极少患上心脏病，而每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能更棒。研究人员表示，运动量适中，自我感觉愉快，这种散步效果也非常显着。
散步，特别是大步走，可以增强心肺功能，增加关节的灵活性，锻炼肌力，消除紧张，控制体重等。老年人每周3天，每次45分钟以上的大步运动，有助于维持良好的认知功能，预防痴呆症。走路也有助于降低血压，预防心脑血管疾病。走路时抬起头挺胸，肩膀大幅度摇晃，大步前进，可以自然拉直背部肌肉和肩胛肌，改善腰、肩、头部疼痛。另外，经常散步可以改善体内自律神经的控制状态，灵活转换交感神经和副交感神经，有助于消除压力，改善睡眠，提高自信，乐观。
很多人的锻炼是随机的，早上有时间就去，晚上没事就去散步。这种不规则的不定期锻炼，很难让身体记住。最佳运动时间应为下午3点至晚上9点。因此，最好在此期间选择一定的时间出去。
其次，要定量。所谓定量就是要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间散步，不能今天走1公里，明天走4公里，这样很难给身体带来准确的锻炼刺激。再次，要有一定的频率节奏。
